Mnohé ženy trápí vrámci tvarování postavy, právě ruky. Jde o partii těla, kterou většinou neklademe do popředí, ale pokud jsou pevné a hezké, přidává to na sebevědomí.
Krásné vysportované, ale stále ženské paže jsou snem snad každé z nás. No ne nerealistickým. Se správnými cviky víte změnit nedostatky na přednosti. Věnujte rukám zvýšenou pozornost a už o pár týdnů se můžete těšit krásně vyrýsování rukám, které budete chtít hrdě ukazovat v krátkých tričkách. Pokud potřebujete zpevnit vaše zavěšené tricepsové svaly, tato sestava je pro vás jako stvořená.
- Jumping Jacks
Zahřejte se právě skoky Jumping Jacks. Tento univerzální cvik je velmi populární hlavně proto, že při něm zapojujete nohy, zadek, ruce i břišní svaly. Správným provedením z něj lze vytěžit mnoho. A jak by měl tento cvik správně vypadat?
Nohy si dejte na šířku boků a stůjte rovně, ruce držte podél těla. Začněte se skokem tak, že nohy roztáhnete širší než je vycházející poloha, stále je však máte natažené a zároveň ruce natáhnete nahoru. Tělo by mělo být stále vzpřímené a ruky či nohy byste neměli krčit.
- Můstek se závažím
Buďte si jistá, že tento cvik dokáže aktivovat všechny svaly vašeho těla. Lehněte si na záda, zvedněte zadek a nohy držte v 90 stupňovém úhlu. Zátěž umístěte na bedra a zvedejte zadek tak, aby vaše ramena zůstali na zemi. Chodidla mějte na podlaze a snažte se přenášet svou váhu přes paty. - Procvičení bicepsu
Postavte se pevně na zem, s nohama na šířku ramen. Ruce s činkami spusťte volně vedle těla a vytočte dlaní od sebe. V tomto cvičení je budete krčit v loktech směrem nahoru. Pokud se dostanete do této polohy, rukama vždy zatočte a vydržte tak alespoň 5 sekund. Zvedání činek v této poloze vám zajistí krásné prokrvení a zpevnění bicepsu. - Angličáky
Tento cvik je velmi náročný, ale jeden z nejefektivnějších. Spojuje v sobě kliky, dřepy a výskok. Opět se postavte rovně, nohy dejte na šířku boků. Následně proveďte malý výskok a přes dřep přejděte až do kliku. Udělejte jeden klik a opět vyskočte nahoru a tentorkát přidejte i ruce natažené nahoru. Dělejte tento cvik zpočátku pomaleji, abyste si zafixovali jednotlivé polohy. I když jejich za tu minutu uděláte jen deset, budou mít skutečně dopad na vaši figuru.