Snídaně je často označována za nejdůležitější jídlo dne, a to z dobrého důvodu. Poskytuje tělu i mozku palivo po nočním půstu a dokáže pomoci zlepšit koncentraci i výkonnost během dne. Jak ale připravit zdravou a vyváženou snídani? Přinášíme pár tipů, jak na to.
Bílkoviny na prvním místě
Bílkoviny jsou klíčové pro sytost a pomáhají vám zůstat plní a uspokojení během celého dopoledne. K dobrým zdrojům bílkovin patří vejce, jogurt, cottage sýr, tofu, ořechy a semínka.
Nezapomínejte na celozrnné produkty
Celozrnné produkty jako je oves, celozrnný chléb nebo celozrnné cereálie jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje zdraví trávicího systému. Navíc dodávají tělu energii a pomáhají vám cítit se sytí déle.
Přidejte ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina dodávají tělu vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují celkové zdraví. Přidávejte čerstvé nebo mražené ovoce do kaše, jogurtu nebo smoothie nebo zkuste slanou variantu v podobě zeleninové omelety.
Zdravé tuky pro dlouhodobou sytost
Zdravé tuky jsou důležité pro zdraví srdce a mozku a také vám pomohou cítit se sytí po delší dobu. Zdroje zdravých tuků zahrnují avokádo, ořechy, semínka a oleje, jako je olivový nebo lněný olej.
Hydratace je důležitá
Hodně pít je potřeba během celého dne, nicméně nezapomínejte obzvláště ráno, kdy se tělo probouzí z nočního půstu. Začněte den sklenicí vody, nebo zkuste bylinný čaj. Dobrou variantou je i sklenice 100% ovocného džusu, se kterým to ale zbytečně nepřehánějte.
Snídaně by měla být vyvážená a měli bychom do ní zařadit různé živiny, které tělo potřebuje. Začněte každý den se zdravou snídani, která vám dodá energii na celý den.